آیا می‌دانستید افسردگی، گرفتگی عضلات یا خستگی مداوم شما می‌تواند ناشی از کمبود کلسیم باشد؟ این ماده معدنی ساختار استخوان‌ها و دندان‌ها را شکل داده و به عملکرد عضلات، لخته شدن خون، انتقال عصبی و دیگر فرآیندهای فیزیکی کمک می‌کند.
کلسیم به صورت طبیعی در بیشتر مواد غذایی یافت می‌شود اما بعضی از افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی شده‌اند بهتر است از مکمل‌های تقویتی، مانند قرص کلسیم استفاده کنند.
در این مقاله به بررسی فواید قرص کلسیم می‌پردازیم؛ با ما همراه باشید.
کلسیم برای بدن ما چه کاری انجام می‌دهد؟
کلسیم به ویژه در سنین رشد، نقش‌های مختلفی در بدن ما بازی می‌کند. این ماده معدنی به صورت کلی، کاربردها و فواید زیر را دارد:
- کمک به سلامت استخوان: کلسیم برای رشد، سلامتی و تداوم حفظ استخوان‌ها ضروری است. خانم‌ها بعد از یائسگی به این ماده معدنی نیاز شدید دارند تا تراکم استخوان‌های بدن خود را حفظ نموده و از بیماری پوکی استخوان جلوگیری کنند.
- لخته شدن خون: کلسیم نقش مهمی در توانایی بدن برای لخته کردن خون دارد. گرچه در این پروسه مواد مغذی و شیمیایی مختلفی دخیل هستند اما کلسیم یک عامل کلیدی محسوب می‌شود.
- عملکرد قلب: کلسیم از طریق آرام کردن عضلات ظریف دور شریان‌ها اصلی، به حفظ عملکرد قلب کمک زیادی می‌کند. همچنین افرادی که فشار خون بدن آن‌ها پایین است نیز معمولاً از مکمل قرص کلسیم استفاده می‌نمایند.
- انقباض عضلات: زمانی که عضلات بدن تحریک می‌شوند، کلسیم ترشح شده و به رفع گرفتگی آن‌ها کمک می‌کند. وجود مقدار کافی از این ماده معدنی برای ایجاد تعادل در انقباض عضلانی ضروری است.
- جلوگیری از مسمومیت حاملگی: مصرف مقدار مشخصی از کلسیم در دوران بارداری می‌تواند فشار خون را کنترل کرده و ریسک ابتلا به مسمومیت حاملگی را کاهش دهد.
- بهینه‌سازی سطوح کلسترول: کلسیم می‌تواند به کنترل بعضی از سطوح کلسترول خون کمک کند.
خانم‌های یائسه، افرادی که دچار بیماریهای قلبی و عروقی هستند، ورزشکاران، خانم‌های باردار، افراد مبتلا به پوکی استخوان و خلاصه هر کسی که به نوعی دچار کمبود این ماده معدنی است، می‌تواند از مکمل قرص کلسیم استفاده کند.
فواید مصرف قرص کلسیم
گرچه منبع اصلی تأمین این ماده معدنی، خوراکی‌های روزانه ما هستند اما افرادی که دچار علائم کمبود کلسیم هستند می‌توانند از قرص‌های مکمل آن نیز استفاده کنند.
بیشتر قرص‌های کلسیم حاوی 300 تا 500 گرم از این ماده در کناری مقداری ویتامین D هستند تا به جذب بهتر آن کمک کند. این مکمل‌ها به دو گروه کلسیم کربنات و کلسیم سیترات تقسیم‌بندی می شوند که تفاوت آن‌ها در درصد ترکیب مواد معدنی است.
نکته: جدای از نوع قرص کلسیم، حتی در صورت نیاز نیز نباید روزانه بیش از 500 میلی‌گرم از آن را مصرف کنید، زیرا مصرف بیش از اندازه عوارض جدی به همراه دارد.
در زیر به مهم‌ترین فواید قرص کلسیم اشاره می‌کنیم:
پیشگیری و درمان پوکی استخوان
افرادی که در دوران کودکی دچار کمبود کلسیم بوده باشند، معمولاً در میانسالی با مشکل پوکی استخوان روبرو خواهند شد. در خانم‌ها، پدیده یائسگی خود به صورت خودکار تأثیرات مستقیمی روی پوک شدن استخوان‌ها می‌گذارد، زیرا سطح هورمون استروژن در بدن کاهش پیدا می‌کند و ویتامین D نیز کم می‌شود.
برای افرادی از این دست، مصرف مکمل قرص کلسیم همراه با ویتامین D یک امر ضروری است زیرا نه‌تنها از بروز چنین بیماری‌هایی جلوگیری می‌کند، بلکه در درمان آنان نیز موثر خواهد بود.
درمان اختلالات کمبود کلسیم
بعضی از افراد دچار اختلالاتی در غدد هستند که باعث می‌شود میزان جذب کلسیم در بدن کاهش پیدا کند. از طرف دیگر، خیلی‌ها از رژیم‌های غذایی استفاده می‌کنند که به اندازه کافی، حاوی این ماده معدنی ضروری نیست.
در چنین شرایطی استفاده از مکمل قرص کلسیم در کنار اصلاح رژیم غذایی، می‌تواند از بروز بیماریهای ناشی از کمبود این ماده معدنی جلوگیری کرده و خیلی از علائم را درمان کند.
کمک به افزایش قد و استحکام استخوان‌ها
کودکان و نوجوانانی که در سن رشد هستند، نیاز حیاتی به کلسیم دارند زیرا بدون آن نمی‌توانند به اندازه کافی قد بکشند یا استخوان‌هایشان استحکام لازم را پیدا نمی‌کند.
بسیاری از کودکان ایرانی به خاطر عدم مصرف مقدار کافی شیر و لبنیات در رژیم غذایی، دچار این مشکل می شوند که گرچه در سنین پایین شاید علائمی نداشته باشد اما در میانسالی قطعاً خطر پوکی استخوان در کمین آن‌ها خواهد بود.
از این رو مصرف مکمل قرص کلسیم برای کودکانی که در این زمینه دچار ضعف هستند ضروری بوده و برای رشد بهتر آنان لازم است.
کمک به سلامت دندان‌ها
یکی از اولین و رایج‌ترین علائم کمبود کلسیم در بدن، پوسیدگی و ضعف دندان‌ها است. افرادی که بدن آن‌ها به اندازه کافی این ماده معدنی مفید را دریافت نمی‌کند، همیشه دچار مشکلاتی از قبیل خرابی دندان یا پوسیدگی آن هستند و حتی بعد از انجام کارهای درمانی، باز هم به این درد مبتلا خواهند شد.
یکی از مهم‌ترین فواید قرص کلسیم کمک به حفظ استحکام، دوام و سلامت دندان‌ها است.
تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی
بیشتر از 90 درصد خانم‌ها پیش از شروع دوره عادت ماهانه، دچار سندروم قاعدگی می‌شوند و درصد کمی از آن‌ها علائم شدیدی را در اثر آن تجربه می‌کنند. تغییرات خلقی، نفخ، درد شکم و سینه، حساسیت به نور و صدا، یبوست و اسهال همگی می‌توانند از علامت‌های این عارضه باشند.
بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف قرص کلسیم می‌تواند در تسکین علائم سندروم پیش از قاعدگی مفید و موثر باشد.
تقویت عضلات
کلسیم گرچه یک مکمل بدنسازی نیست اما کمبود آن در ضعف و کاهش عملکرد عضلات موثر است. مصرف مکمل این ماده معدنی به انقباض رگ‌های عضلانی کمک کرده و از گرفتگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.
کمک به بهبود کیفیت خواب
افرادی که درگیر کمبود کلسیم هستند معمولاً دچار اختلال در الگوی خواب می‌شوند و نمی‌توانند به اندازه کافی استراحت کنند.
تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل قرص کلسیم برای این گروه از افراد بسیار مفید بوده و به عمیق شدن خواب آن‌ها کمک زیادی می‌کند.
تنظیم فشار و چربی خون
یکی دیگر از فواید قرص کلسیم، اثرگذاری آن در تنظیم فشار خون (کاهش یا افزایش آن) و کنترل سطح چربی بدن است. این موضوع باعث می‌شود تا این قرص به پیشگیری از بروز سرطان روده هم کمک کند.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
درست مانند بهترین زمان مصرف ویتامین ها، استفاده از مکمل قرص کلسیم نیز وقت‌های مشخصی دارد.
چنانچه مکمل شما از نوع کلسیم کربنات است، باید آن را حتماً همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید. استفاده از آن پیش از خواب، به خاطر جذب کُندی که دارد، می‌تواند اختلالاتی ایجاد نماید.
این در حالی است که قرص کلسیم سیترات راحت‌تر جذب شده و هر زمان از روز که مایل باشید (حتی قبل از خواب) نیز می‌توانید از آن استفاده کنید.
سخن آخر
مکمل قرص کلسیم-دی از محصولات برند فوراور ایران، یکی از بهترین مکمل‌هایی است که می‌توانید به آن دسترسی داشته باشید.
در این مقاله تلاش کردیم فواید مکمل کلسیم را برشماریم، امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.