سینههای افتاده و شل، بخشی طبیعی از فرآیند پیری و افزایش سن هستند و میتوانند به دلایل مختلفی مثل بارداری، کاهش وزن و یا حتی ژنتیک، ایجاد شود. با اینکه ما باید بردن خود را در هر شکل و با هر اندازهای بپذیریم و دوست داشته باشیم، نمیتوانیم انکار کنیم که جوان و شاداب بودن پوست صورت و بدن ما تا چه اندازه روی حس راحتی و اعتماد به نفس ما تاثیر دارد.
10 روش موثر برای لیفت و سفت کردن سینههای افتاده
اگر راهی را برای لیفت و سفت کردن سینههای افتاده میخواهید، روشهای مختلفی وجود دارد که میتوانید آنها را امتحان کنید. در ادامه 7 روش موثر برای لیفت سینه را با هم بررسی میکنیم:
- انجام تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی که روی عضلات سینه تمرکز دارند،میتوانند به لیفت و سفت شدن سینههای افتاده کمک کند. تمریناتی مثل پرس سینه، پوش آپ و فلای دمبل را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. این تمرینات نه تنها عضلات زیر سینهها را تقویت میکنند، بلکه فرم بدن را بهتر کرده و سینهها را پرتر نشان میدهند.
- سوتینهای لیفت: سرمایهگذاری روی سوتینهای لیفت و مناسب میتواند معجزهای در لیفت سینههای افتاده ایجاد کند. شما باید به دنبال سوتینهایی با سیم زیر سینه و بندهای پهن باشید که حمایت کافی را ارائه دهند. یک سوتین ورزشی خوب هم برای فعالیتهای پرتحرک ضروری است تا حرکت سینهها را به حداقل برساند و از افتادگی بیشتر جلوگیری کند. اگر به دنبال انواع سوتین لیفت کننده هستید، بهتر است از برند های باکیفیت و معتبر مانند لباس زیر نیو خرید کنید. https://neevstyle.com/product-tag/lifting-bra/
- حفظ وزن سالم: نوسانات وزنی میتواند باعث افتادگی سینهها شود. سعی کنید با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، وزن سالم خود را حفظ کنید. کاهش وزن تدریجی و فاصله گرفتن از رژیمهای سنگین میتواند از تغییرات سریع در اندازه سینهها و در نتیجه افتادگی جلوگیری کند.
- آبرسانی و مرطوب کردن سینه: حفظ آبرسانی و مرطوب کردن پوست میتواند به بهبود انعطافپذیری و سفتی آن کمک کند. روزانه از مرطوبکنندهها یا لوسیونهایی که حاوی موادی مانند کلاژن، ویتامین E یا شیباتر هستند، بر روی سینههای خود استفاده کنید. همچنین، با نوشیدن مقدار زیادی آب، انعطافپذیری پوست را حفظ کنید.
- اصلاح وضعیت بدن: وضعیت بدنی نامناسب میتواند سینههای افتاده را بیشتر نشان دهد. با ایستادن و نشستن درست و کشیدن شانهها به عقب و بلند کردن سینه، وضعیت بدنی خوبی را تمرین کنید. درگیر کردن عضلات مرکزی هم میتواند حمایت اضافی از سینهها فراهم کند و به بهبود تراز کلی بدن کمک کند. زمانی که بدن شما به صورت استاندارد تراز باشد، خود به خود، لباس زیر زنانه هم بهتر روی بدن مینشیند و دفرمگیهای طبیعی را هم پوشش میدهد.
- تمرینات سینه: علاوه بر تمرینات قدرتی، تمرینات خاصی که روی سینه و قسمت بالای بدن تمرکز دارند، میتوانند به لیفت سینههای افتاده کمک کنند. تمریناتی مانند پرس سینه، فلای سینه و پوشآپ روی دیوار را به برنامه تناسب اندام خود اضافه کنید. استمرار در انجام این تمرینات، حداقل دو تا سه بار در هفته، میتواند نتایج قابلتوجهی به همراه داشته باشد.
- جراحی پلاستیک و روشهای زیبایی: برای کسانی که به دنبال نتایج فوریتر یا چشمگیرتر هستند، روشهای زیبایی برای لیفت سینههای افتاده وجود دارد. گزینههایی مانند جراحی لیفت سینه، معروف به ماستوپکسی، میتوانند پوست اضافی را برداشته و سینهها را برای ظاهری سفتتر بازسازی کنند. با این حال، بسیار مهم است که با یک جراح پلاستیک واجد شرایط مشورت کنید تا در مورد خطرات، مزایا و نتایج مورد انتظار این روشها صحبت کنید.
- ماساژ منظم سینهها: ماساژ منظم سینهها یک روش طبیعی و موثر برای بهبود شکل و سفتی سینهها است. این روش به بهبود جریان خون در ناحیه سینهها کمک میکند، که میتواند باعث افزایش تولید کلاژن و الاستین در پوست شود. کلاژن و الاستین پروتئینهایی هستند که نقش اساسی در حفظ سفتی و الاستیسیته پوست دارند. ابتدا یک روغن طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل یا روغن بادام را انتخاب کنید. این روغنها دارای خواص مرطوبکننده و تغذیهکننده هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک میکنند. بعد مقدار کمی روغن را بین دستان خود گرم کنید. با حرکتهای دایرهای، سینهها را به آرامی ماساژ دهید. این حرکتها را از پایین سینه به سمت بالا انجام دهید تا به لیفت سینهها کمک کند. ماساژ را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ادامه دهید. این کار را روزانه انجام دهید تا نتایج قابل توجهی مشاهده کنید.
- استفاده از ماسکهای طبیعی: ماسکهای طبیعی که حاوی مواد مغذی و مفید برای پوست هستند، میتوانند به تقویت و سفتی سینهها کمک کنند. این ماسکها علاوه بر تغذیه پوست، به حفظ رطوبت و افزایش الاستیسیته پوست نیز کمک میکنند. ماسکهایی مثل ماسک تخممرغ و عسل، ماسک آلوئهورا، ماسک ماست و زردچوبه به این کار خیلی کمک میکند.
- تمرینات یوگا: یوگا یک روش عالی برای بهبود وضعیت بدنی و افزایش سفتی سینههاست. برخی از حرکات یوگا به طور خاص بر تقویت عضلات قفسه سینه و ناحیه اطراف سینهها تمرکز دارند. این حرکات عبارتند از:
حرکت کبری (Bhujangasana) : این حرکت به تقویت عضلات پشت و قفسه سینه کمک میکند و با کشش سینهها به سمت بالا، به بهبود شکل و قوام آنها کمک میکند. برای انجام این حرکت، روی شکم بخوابید، کف دستها را زیر شانهها قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را بلند کنید.
حرکت سگ سر پایین ((Adho Mukha Svanasana : این حرکت نیز به تقویت عضلات قفسه سینه و افزایش گردش خون در این ناحیه کمک میکند. در این حرکت، دستها و پاها روی زمین قرار میگیرند و بدن به شکل یک مثلث برعکس درمیآید.
حرکت پل (Setu Bandhasana ) : این حرکت عضلات قفسه سینه و شکم را تقویت میکند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را به زمین بگذارید. سپس لگن خود را به سمت بالا بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
این تمرینات یوگا را به صورت منظم و حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید تا به مرور زمان شاهد بهبود وضعیت سینهها و افزایش اعتماد به نفس خود باشید.
3 جراحی پلاستیک رایج برای بهبود شکل و موقعیت سینهها
سه روش بسیار معروف و محبوب برای جراحی سینه وجود دارد که بسته به نیاز و سلیقه خود، میتوانید از آنها استفاده کنید تا سینههای شما ظاهری بهتر داشته باشند. این روشها عبارتند از:
- لیفت سینه (ماستوپکسی):
لیفت سینه یا ماستوپکسی، یک روش جراحی برای لیفت و بازسازی سینههای افتاده و شل است که از طریق برداشتن پوست اضافی و سفت کردن بافتهای اطراف آن طراحی شده است. در طول این جراحی، دکتر برشهایی در اطراف هاله، پایین سینه و بعضا در امتداد چین سینه، بسته به مقدار اصلاح مورد نیاز،ایجاد میکند. بافت زیرین سینه بازسازی و به موقعیتی جوانتر برده میشود و پوست اضافی برداشته خواهد شد. نوک سینهها و هالهها هم ممکن است برای ظاهری متناسبتر جابجا شوند. جراحی لیفت سینه میتواند به طور قابل توجهی باعث بهبود سفتی، شکل و ظاهر کلی سینهها شود.
- افزایش سایز سینه با لیفت:
برای زنانی که هم افزایش حجم سینه و هم لیفت سینه را میخواهند، ممکن است ترکیبی از افزایش سایز سینه با لیفت توصیه شود. این روش شامل قرار دادن ایمپلنتهای سینه برای افزایش اندازه و شکل سینهها و همزمان لیفت و جابجایی بافتهای افتاده سینه است. با ترکیب این دو تکنیک، بیماران میتوانند به سینههای پرتر، جوانتر با بهبود برجستگی و تقارن دست پیدا کنند.
- کاهش سایز سینه:
جراحی کاهش سایز سینه، یا ماموپلاستی کاهشی، به طور معمول برای کاهش علائم مرتبط با سینههای بزرگ و سنگین مانند درد کمر، گردن و تحریک پوست انجام میشود. اما همچنین میتواند به طور موثری سینههای افتاده را با برداشتن بافت اضافی سینه، چربی و پوست، لیفت و بازسازی کند. در طول این جراحی، دکتر برشهایی در اطراف هاله، پایین سینه و گاهی در امتداد چین سینه ایجاد میکند تا بافت لازم را برداشته و سینهها را به موقعیتی کوچکتر و لیفتتر بازسازی کند. جراحی کاهش سایز سینه میتواند تسکین قابلتوجهی از ناراحتی ناشی از سینههای بیش از حد بزرگ فراهم کند، در حالی که همزمان بهبود زیبایی سینهها را نیز به ارمغان میآورد.
در حالی که سینههای افتاده بخشی طبیعی از زندگی هستند، روشهای مختلفی برای لیفت و سفت کردن آنها وجود دارد که در نهایت به افزایش اعتماد به نفس شما کمک میکند. چه تمرینات قدرتی، سینهبندهای حمایتی یا روشهای زیبایی را انتخاب کنید، کلید کار این است که چیزی را پیدا کنید که برای شما و بدن شما بهترین کارایی را دارد.
یادتان باشد که باید در هر مرحله از سفر زندگی خود، وضعیت بدن خود را بپذیرید و دوست داشته باشید و قبول کنید که اعتماد به نفس واقعا یک حس درونی قدرتمند است. اما این حقیقت هم غیرقابل انکار است که داشتن سینههای لیفت و سفت، دست شما را برای پوشیدن لباس زیر فانتزی باز میگذارد. بنابراین قبل از در نظر گرفتن هر روش جراحی زیبایی، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید تا بهترین تصمیم ممکن را بگیرید. با این کار متخصص نگرانیها، اهداف و سوابق پزشکی خود را دقیق مورد بررسی و ارزیابی قرار میدهد و مناسبترین برنامه درمانی را برای شما تعیین میکند.